الكرياتين ليس مخصصا للبالغين فقط. أعطي ابني 2.5 جرام يوميا. هناك (وإن كانت قليلة) دراسات على الأطفال والمراهقين تظهر أن الكرياتين يمكن أن يحسن الأداء. على سبيل المثال، تشير التجارب على لاعبي كرة القدم وكرة السلة المراهقين عن تحسينات في القوة والقفز وأداء العدو السريع/اللاهوائي، والمهارات التقنية باستخدام الكرياتين (غالبا باستخدام ~0.03–0.1 جم/كغ/يوم). أنا مهتم أيضا بتأثيراته المحتملة على الدماغ والطاقة. المفتاح هو الجرعة. لا تريد استخدام كميات تحميل للبالغين، لكن 2.5 جرام يوميا (ربما أعلى قليلا) هو نطاق محافظ ومعقول. في الأيام المزدحمة، أستخدم مسحوق البروتين في السموثي لملء فجوات البروتين. أحد الأشياء التي أبحث عنها هو تجنب بعض المستحلبات، التي قد تكون قاسية على الأمعاء لبعض الأشخاص عند استخدامها بشكل متكرر. تناولت هذا في جلسة أسئلة وأجوبة للأعضاء مؤخرا. يمكنك مشاهدته هنا -