Die Ergänzung mit Protein während des Krafttrainings kann die Zuwächse an Muskelmasse um etwa 27 % erhöhen, selbst wenn die Ausgangsaufnahme von Protein bereits als ausreichend angesehen wird. Die aktuelle empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag dient dazu, Mangelerscheinungen vorzubeugen, nicht um das Muskelwachstum oder die Leistung zu optimieren. Eine Erhöhung der Aufnahme auf das 1,5-fache der RDA führt zu größeren Verbesserungen sowohl in der Muskelgröße als auch in der Kraft, wenn sie mit Widerstandstraining kombiniert wird. Eine Verdopplung der RDA ist sogar noch besser. Meta-Analysen deuten darauf hin, dass etwa 1,6 g/kg/Tag Protein ausreicht, um die Zuwächse an Muskelkraft und fettfreier Masse zu maximieren, wobei potenzielle (wenn auch kleinere) Vorteile bei höheren Aufnahmen von bis zu 2,2 g/kg/Tag für diejenigen beobachtet werden, die das Muskelwachstum und die Regeneration vollständig optimieren möchten (wie Athleten). Dies verdeutlicht, wie konservativ die RDA tatsächlich ist und warum höhere Proteinaufnahmen wichtig sind, insbesondere für Personen, die regelmäßig Krafttraining oder andere Formen körperlicher Aktivität ausüben.