Kreatin ist nicht nur für Erwachsene. Ich gebe meinem Sohn 2,5 g/Tag. Es gibt (wenn auch wenige) Studien bei Kindern und Jugendlichen, die zeigen, dass Kreatin die Leistung verbessern kann. Zum Beispiel berichten Studien bei jugendlichen Fußball- und Basketballspielern von Verbesserungen in Kraft, Sprung-, Sprint-/anaerober Leistung und technischen Fähigkeiten mit Kreatin (oft mit ~0,03–0,1 g/kg/Tag). Ich interessiere mich auch für seine potenziellen Auswirkungen auf das Gehirn/Energie. Der Schlüssel ist die Dosis. Man möchte keine Erwachsenendosen verwenden, aber 2,5 g/Tag (vielleicht etwas mehr) ist ein konservativer, angemessener Bereich. An hektischen Tagen verwende ich auch Proteinpulver in einem Smoothie, um Proteinlücken zu füllen. Eine Sache, auf die ich achte, ist, bestimmte Emulgatoren zu vermeiden, die für einige Menschen bei häufiger Verwendung belastend für den Darm sein können. Ich habe dies in einer kürzlichen Mitglieder-Q&A behandelt. Du kannst es hier ansehen -