Креатин не только для взрослых. Я даю своему сыну 2,5 г/день. Существуют (хотя и немногочисленные) исследования среди детей и подростков, показывающие, что креатин может улучшить спортивные результаты. Например, испытания среди подростков, занимающихся футболом и баскетболом, сообщают об улучшениях в силе, прыжках, спринте/анаэробной производительности и технических навыках с использованием креатина (обычно ~0,03–0,1 г/кг/день). Меня также интересуют его потенциальные эффекты на мозг/энергию. Ключевым моментом является доза. Не стоит использовать взрослые дозы, но 2,5 г/день (возможно, немного больше) — это консервативный, разумный диапазон. В загруженные дни я также использую протеиновый порошок в смузи, чтобы восполнить дефицит белка. Одно, на что я обращаю внимание, это избегание определенных эмульгаторов, которые могут негативно сказываться на кишечнике у некоторых людей при частом использовании. Я обсудил это на недавнем вопрос-ответ для участников. Вы можете посмотреть это здесь -