Optimoi liikuntasi terveyden kannalta: 1. Kävele vähintään 8 600 askelta päivässä, optimaalisesti 12 000 askelta 2. Nosta painoja 3–4 kertaa viikossa, lähellä epäonnistumista 3. Tee yksi sprintti/HIIT-treeni viikossa 4. Keskity tulemaan vahvemmaksi ja nopeammaksi ajan myötä 5. Lisää vyöhyke 2 aerobista aikataulun ja tavoitteiden mukaan Bonus: Viimeistele fyysinen liikunta useita tunteja ennen nukkumaanmenoa