Creatine bukan hanya untuk orang dewasa. Saya memberi anak saya 2,5 g/hari. Ada (meskipun sedikit) penelitian pada anak-anak dan remaja yang menunjukkan kreatin dapat meningkatkan kinerja. Misalnya, uji coba pada pemain sepak bola dan bola basket remaja melaporkan peningkatan kekuatan, lompat, kinerja sprint/anaerobik, dan keterampilan teknis dengan creatine (sering menggunakan ~0,03–0,1 g/kg/hari). Saya juga tertarik dengan efek otak/energi potensialnya. Kuncinya adalah dosis. Anda tidak ingin menggunakan jumlah pemuatan dewasa, tetapi 2,5 g/hari (mungkin sedikit di atas) adalah kisaran yang konservatif dan masuk akal. Pada hari-hari sibuk, saya juga akan menggunakan bubuk protein dalam smoothie untuk mengisi kesenjangan protein. Satu hal yang saya cari adalah menghindari pengemulsi tertentu, yang bisa menjadi kasar di usus bagi sebagian orang jika sering digunakan. Saya membahas ini dalam Tanya Jawab anggota baru-baru ini. Anda dapat menontonnya di sini -