Kita yang telah mengonsumsi 5-10g (20-30g dalam "pemuatan" (sekarang kita tahu tidak diperlukan) creatine setiap hari dan mengangkat volume rendah, berat 3-4x per minggu selama 30+ tahun terakhir akan memberi tahu Anda: terkadang sains mengejar ketinggalan, dan akan selalu ada orang yang tidak akan menunggu.

Untuk lebih jelasnya: itu tidak berarti mengambil semuanya! Ketahui margin keamanan Anda dan pelajari cara mengukur apa yang tepat untuk Anda dan apa yang tidak berhasil, dll. Percayai pengalaman Anda, terutama jika itu negatif dengan senyawa apa pun.

Dan ya, kardio adalah kuncinya! terlalu jadi jangan meniup paking; Mengangkat saja saja tidak cukup.