筋力トレーニング中にタンパク質を補給すると、ベースラインのタンパク質摂取量がすでに十分であると考えられている場合でも、筋肉のサイズが約 27% 増加する可能性があります。 タンパク質の現在のRDAは、体重1キログラムあたり1日あたり0.8グラムであり、筋肉の成長やパフォーマンスを最適化するためのものではなく、欠乏症を防ぐことを目的としています。摂取量をRDAの1.5倍に増やすと、レジスタンス運動と組み合わせると、筋肉のサイズと筋力の両方が大幅に改善されます。 RDAを2倍にするとさらに良いです。メタアナリシスによると、筋力と無脂肪量の増加を最大化するには約1.6g/kg/日のタンパク質で十分であり、筋肉の成長と回復を完全に最適化することを目指す人(アスリートなど)にとって、最大2.2g/kg/日の大量摂取で潜在的な(小さいが)利点が観察されることが示唆されています。 これは、RDA が実際にいかに保守的であるか、そして特に定期的な筋力トレーニングやその他の形態の身体活動に従事する個人にとって、タンパク質摂取量を増やすことが重要である理由を浮き彫りにしています。