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健康のために運動を最適化する:
1. 1日少なくとも8,600歩、最適は12,000歩を歩く
2. 週に3〜4回のウェイトトレーニング、ほぼ失敗に近い
3. 週に1回のスプリント/HIITトレーニングを行う
4. 時間をかけて強く、速くなることに集中すること
5. スケジュールと目標に応じてゾーン2の有酸素運動を追加する
おまけ:寝る数時間前に身体活動を終えましょう
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