クレアチンは大人だけのものではありません。私は息子に1日2.5gを与えています。 子どもや思春期を対象に、クレアチンがパフォーマンスを向上させるという(少数ながら)研究があります。例えば、思春期のサッカー選手やバスケットボール選手を対象とした試験では、クレアチン(しばしば~0.03〜0.1 g/kg/日使用)によるパワー、ジャンプ、短距離・無酸素運動のパフォーマンス、技術面の改善が報告されています。 また、脳やエネルギーへの影響にも興味があります。 鍵は投与量です。成人向け負荷量は使わない方がいいですが、1日2.5g(少し上回るかもしれません)が保守的で妥当な範囲です。 忙しい日には、スムージーにプロテインパウダーを入れてタンパク質の隙間を埋めることもあります。私が気にしているのは、頻繁に使うと腸に負担がかかる乳化剤を避けることです。 私は最近のメンバーによるQ&Aでこの点を取り上げました。こちらでご覧いただけます -