Supplementeren met eiwitten tijdens krachttraining kan de toename van spieromvang met ongeveer 27% verhogen, zelfs wanneer de basisinname van eiwitten al als adequaat wordt beschouwd. De huidige ADH voor eiwitten, 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, is bedoeld om tekortkomingen te voorkomen, niet om spiergroei of prestaties te optimaliseren. Het verhogen van de inname tot 1,5 keer de ADH leidt tot grotere verbeteringen in zowel spieromvang als kracht wanneer dit wordt gecombineerd met weerstandsoefeningen. Het verdubbelen van de ADH is zelfs nog beter. Meta-analyses suggereren dat ongeveer 1,6 g/kg/dag eiwit voldoende is om de toename van spierkracht en vetvrije massa te maximaliseren, met mogelijke (zij het kleinere) voordelen die worden waargenomen bij hogere inname tot 2,2 g/kg/dag voor degenen die volledig spiergroei en herstel willen optimaliseren (zoals atleten). Dit benadrukt hoe conservatief de ADH werkelijk is en waarom hogere eiwitinname belangrijk is, vooral voor individuen die regelmatig krachttraining of andere vormen van fysieke activiteit beoefenen.