Suplementacja białkiem podczas treningu siłowego może zwiększyć przyrost masy mięśniowej o około 27%, nawet gdy początkowe spożycie białka jest już uznawane za wystarczające. Obecne RDA dla białka, wynoszące 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie, ma na celu zapobieganie niedoborom, a nie optymalizację wzrostu mięśni czy wydajności. Zwiększenie spożycia do 1,5x RDA prowadzi do większych popraw w zakresie zarówno wielkości mięśni, jak i siły, gdy jest połączone z ćwiczeniami oporowymi. Podwojenie RDA jest jeszcze lepsze. Metaanalizy sugerują, że około 1,6 g/kg/dzień białka jest wystarczające do maksymalizacji przyrostów siły mięśniowej i masy beztłuszczowej, z potencjalnymi (choć mniejszymi) korzyściami obserwowanymi przy wyższych spożyciach do 2,2 g/kg/dzień dla tych, którzy dążą do pełnej optymalizacji wzrostu mięśni i regeneracji (jak sportowcy). To podkreśla, jak konserwatywne jest RDA i dlaczego wyższe spożycie białka jest ważne, szczególnie dla osób angażujących się w regularny trening siłowy lub inne formy aktywności fizycznej.