A suplementação com proteína durante o treinamento de força pode aumentar os ganhos no tamanho do músculo em aproximadamente 27%, mesmo quando a ingestão de proteína basal já é considerada adequada. A RDA atual para proteínas, 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia, destina-se a prevenir a deficiência, não a otimizar o crescimento ou desempenho muscular. Aumentar a ingestão para 1,5x a RDA leva a maiores melhorias no tamanho e na força muscular quando combinado com exercícios de resistência. Dobrar a RDA é ainda melhor. Meta-análises sugerem que cerca de 1,6 g / kg / dia de proteína é suficiente para maximizar os ganhos de força muscular e massa livre de gordura, com benefícios potenciais (embora menores) observados em ingestões mais altas de até 2,2 g / kg / dia para aqueles que visam otimizar totalmente o crescimento e a recuperação muscular (como atletas). Isso destaca o quão conservadora a RDA realmente é e por que a ingestão mais alta de proteínas é importante, principalmente para indivíduos que praticam treinamento de força regular ou outras formas de atividade física.