Otimize o seu exercício para a saúde: 1. Caminhe pelo menos 8.600 passos por dia, idealmente 12k 2. Levante pesos 3-4 vezes por semana, perto da falha 3. Faça um treino de sprint/HIIT uma vez por semana 4. Concentre-se em ficar mais forte/rápido ao longo do tempo 5. Adicione cardio na zona 2 de acordo com o cronograma e os objetivos Bónus: Termine a sua atividade física várias horas antes de dormir