Cei dintre noi care am luat zilnic 5-10g (20-30g în "încărcarea" (acum știm că nu este necesară) de creatină și am ridicat volum mic și greu de 3-4 ori pe săptămână în ultimii 30+ de ani vă vom spune: uneori știința ajunge din urmă și vor exista mereu oameni care nu vor aștepta.

Ca să fie clar: asta nu înseamnă să iei totul! Cunoaște-ți marjele de siguranță și învață cum să evaluezi ce este potrivit pentru tine și ce nu, etc. Ai încredere în experiența ta, mai ales dacă este una negativă cu orice compus.

Și da, cardio este cheia! De asemenea, să nu exagerezi; Doar ridicarea greutății nu este suficientă.