Добавки протеїну під час силових тренувань можуть збільшити збільшення розміру м'язів приблизно на 27%, навіть якщо базове споживання білка вже вважається достатнім. Поточна добова норма білка, 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день, призначена для запобігання дефіциту, а не для оптимізації росту м'язів або продуктивності. Збільшення споживання до 1,5 рази від рекомендованої добової норми призводить до більшого покращення як розміру м'язів, так і сили в поєднанні з силовими вправами. Ще краще подвоїти RDA. Мета-аналізи показують, що близько 1,6 г/кг/день білка достатньо для максимального збільшення м'язової сили та безжирової маси, а потенційні (хоча й менші) переваги спостерігаються при більш високому споживанні до 2,2 г/кг/день для тих, хто прагне повністю оптимізувати ріст і відновлення м'язів (наприклад, спортсмени). Це підкреслює, наскільки консервативною є RDA і чому більш високе споживання білка важливе, особливо для людей, які займаються регулярними силовими тренуваннями або іншими формами фізичної активності.