Оптимізуйте свої вправи для здоров'я: 1. Ходити щонайменше 8 600 кроків на день, оптимально 12 тис. 2. Піднімайте ваги 3-4 рази на тиждень, майже на межі відмови 3. Роби одне тренування на спринт/HIIT на тиждень 4. Зосередьтеся на тому, щоб з часом ставати сильнішим/швидшим 5. Додайте кардіо зони 2 відповідно до розкладу та цілей Бонус: Завершуйте фізичну активність за кілька годин до сну