Креатин потрібен не лише для дорослих. Я даю синові 2,5 г на день. Існують (хоч і небагато) досліджень серед дітей і підлітків, які показують, що креатин може покращити продуктивність. Наприклад, випробування підлітків у футболі та баскетболі повідомляють про покращення сили, стрибків, спринтерських/анаеробних результатів та технічних навичок з креатином (часто з ~0,03–0,1 г/кг/день). Мене також цікавлять потенційні ефекти на мозок і енергію. Головне — доза. Не варто використовувати дози для дорослих, але 2,5 г/день (можливо, трохи вище) — це консервативний, розумний діапазон. У напружені дні я також використовую протеїновий порошок у смузі, щоб заповнити білкові прогалини. Одне, на що я звертаю увагу — уникати певних емульгаторів, які можуть бути важкими для кишківника при частому використанні. Я обговорював це на нещодавніх питаннях і відповідях для учасників. Ви можете подивитися його тут —