在力量训练期间补充蛋白质可以使肌肉大小的增益增加约27%，即使基础蛋白质摄入量已经被认为是足够的。 当前的蛋白质推荐膳食摄入量（RDA）为每公斤体重每天0.8克，旨在防止缺乏，而不是优化肌肉生长或表现。将摄入量增加到RDA的1.5倍，与抗阻训练结合时，可以在肌肉大小和力量方面带来更大的改善。 将RDA加倍效果更佳。荟萃分析表明，每公斤体重每天约1.6克的蛋白质足以最大化肌肉力量和无脂体重的增益，对于那些希望充分优化肌肉生长和恢复（如运动员）的人，摄入量高达每公斤体重每天2.2克也可能带来潜在（尽管较小的）好处。 这突显了RDA的保守性，以及为什么更高的蛋白质摄入量是重要的，特别是对于定期进行力量训练或其他形式的身体活动的个体。