肌酸不仅仅适合成年人。我每天给我儿子2.5克。 虽然研究不多，但有一些关于儿童和青少年的研究表明，肌酸可以提高运动表现。例如，在青少年足球和篮球运动员的试验中，报告显示使用肌酸后在力量、跳跃、短跑/无氧表现和技术技能方面都有所改善（通常使用约0.03–0.1克/千克/天）。 我也对它在大脑/能量方面的潜在影响感兴趣。 关键在于剂量。你不想使用成人的加载剂量，但每天2.5克（可能稍微高一点）是一个保守且合理的范围。 在忙碌的日子里，我还会在奶昔中使用蛋白粉来填补蛋白质的缺口。我关注的一件事是避免某些乳化剂，因为频繁使用可能对某些人的肠道造成不适。 我在最近的会员问答中讨论了这个问题。你可以在这里观看 -