在力量訓練期間補充蛋白質可以使肌肉大小的增長約增加27%，即使基線蛋白質攝入量已被認為是足夠的。 目前的蛋白質建議攝入量（RDA）為每公斤體重每天0.8克，旨在防止缺乏，而不是優化肌肉增長或表現。將攝入量增加到RDA的1.5倍，當與抗阻運動結合時，會在肌肉大小和力量上帶來更大的改善。 將RDA加倍效果更佳。綜合分析表明，每天每公斤1.6克的蛋白質足以最大化肌肉力量和無脂肪質量的增長，對於那些希望充分優化肌肉增長和恢復（如運動員）的人來說，攝入量高達每天每公斤2.2克也可能帶來（雖然較小的）好處。 這突顯了RDA實際上是多麼保守，以及為什麼較高的蛋白質攝入量是重要的，特別是對於參加定期力量訓練或其他形式體育活動的人。