肌酸不僅僅是為了成年人。我每天給我兒子2.5克。 有一些（雖然不多）研究顯示，肌酸可以改善兒童和青少年的表現。例如，對青少年足球和籃球運動員的試驗報告顯示，使用肌酸（通常使用約0.03–0.1克/公斤/天）可以改善力量、跳躍、短跑/無氧表現和技術技能。 我也對它的潛在腦部/能量效果感興趣。 關鍵在於劑量。你不想使用成人的加載劑量，但每天2.5克（可能稍微高一些）是一個保守且合理的範圍。 在忙碌的日子裡，我也會在奶昔中使用蛋白粉來填補蛋白質的缺口。我尋找的一件事是避免某些乳化劑，因為對某些人來說，經常使用可能會對腸道造成困擾。 我在最近的會員問答中討論了這個問題。你可以在這裡觀看 -