Att komplettera med protein under styrketräning kan öka ökningen av muskelstorleken med cirka 27 %, även när proteinintaget redan anses vara tillräckligt. Det nuvarande RDI för protein, 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dag, är avsett att förebygga brist, inte att optimera muskeltillväxt eller prestation. Att öka intaget till 1,5 gånger RDI leder till större förbättringar av både muskelstorlek och styrka i kombination med motståndsträning. Att fördubbla RDI är ännu bättre. Metaanalyser tyder på att cirka 1,6 g/kg/dag protein är tillräckligt för att maximera vinsterna i muskelstyrka och fettfri massa, med potentiella (även om mindre) fördelar observeras vid högre intag upp till 2,2 g/kg/dag för dem som syftar till att fullt ut optimera muskeltillväxt och återhämtning (som idrottare). Detta belyser hur konservativt RDI verkligen är och varför högre proteinintag är viktigt, särskilt för individer som ägnar sig åt regelbunden styrketräning eller andra former av fysisk aktivitet.