Kreatin är inte bara för vuxna. Jag ger min son 2,5 g per dag. Det finns (om än få) studier på barn och ungdomar som visar att kreatin kan förbättra prestationen. Till exempel rapporterar studier på tonåriga fotbolls- och basketspelare förbättringar i kraft, hopp, sprint/anaerob prestation och tekniska färdigheter med kreatin (ofta med ~0,03–0,1 g/kg/dag). Jag är också intresserad av dess potentiella effekter på hjärna/energi. Nyckeln är dos. Du vill inte använda vuxendosering, men 2,5 g/dag (kanske något över) är ett försiktigt och rimligt intervall. På hektiska dagar använder jag också proteinpulver i en smoothie för att fylla proteinluckor. En sak jag letar efter är att undvika vissa emulgeringsmedel, som kan vara tuffa för tarmen för vissa när de används ofta. Jag tog upp detta i en nyligen medlemsintervju. Du kan se den här –