Những người trong chúng ta đã sử dụng 5-10g (20-30g trong giai đoạn "tải" (chúng ta giờ đây biết là không cần thiết)) creatine hàng ngày và tập luyện với khối lượng thấp, nặng 3-4 lần mỗi tuần trong hơn 30 năm qua sẽ nói với bạn: đôi khi khoa học cũng theo kịp, và sẽ luôn có những người không chờ đợi.

Để rõ ràng: điều đó không có nghĩa là hãy lấy mọi thứ! Hãy biết giới hạn của bạn để an toàn và học cách đánh giá cái gì là đúng cho bạn và cái gì không hiệu quả, v.v. hãy tin vào kinh nghiệm của bạn, đặc biệt nếu đó là một trải nghiệm tiêu cực với bất kỳ hợp chất nào.

Và đúng vậy, cardio là rất quan trọng! Vì vậy đừng quá căng thẳng; chỉ nâng tạ thì không đủ.