czuj się świetnie, wyglądaj świetnie i bądź świetny w tym tygodniu: + ostatni posiłek 4 godziny przed snem + wyłącz ekrany 30-60 minut przed snem + czytaj książkę przez 10 minut przed snem + obudź się, światło w oczach (10k luksów lub słońce) + ćwicz przynajmniej 20 minut + jesteś lepszy niż fast food/śmieciowe jedzenie