cảm thấy tuyệt vời, trông tuyệt vời và trở nên tuyệt vời trong tuần này: + ăn uống cuối cùng 4 giờ trước khi đi ngủ + tắt màn hình 30-60 phút trước khi ngủ + đọc sách 10 phút trước khi ngủ + thức dậy, ánh sáng vào mắt (10k lux hoặc ánh nắng mặt trời) + tập thể dục ít nhất 20 phút + bạn tốt hơn đồ ăn nhanh/thức ăn vặt